Saúde cerebral: 4 maneiras de aumentar seu potencial cognitivo

Seu cérebro é um dos poucos órgãos do corpo envolvidos em tudo que você faz. E como qualquer outro órgão, também muda com a idade . Isso significa que suas funções mentais e cognitivas também são afetadas com a idade. As funções cognitivas são as habilidades que determinam a capacidade do cérebro de pensar, aprender e lembrar. Todos eles trabalham juntos para processar informações e são um dos muitos aspectos que controlam a saúde geral do cérebro.

Suas atividades diárias desempenham um papel significativo no aprimoramento de suas habilidades cognitivas e na manutenção do cérebro engajado. Mas nem todas as atividades aumentarão o seu potencial cognitivo. Depois de algum tempo, seu cérebro se torna habitual nessas atividades e não usa muitos músculos para concluí-las. Nesses casos, você terá que identificar novas maneiras de desafiar seu cérebro. As atividades a seguir contribuirão muito para aumentar a função cerebral e aumentar o seu potencial cognitivo.

1. Reduza o estresse crônico

O estresse é a capacidade do cérebro e do corpo de responder a uma demanda. Você experimentará estresse de vez em quando em sua vida diária. Mas, embora o estresse de curto prazo atue como motivação e o obrigue a agir, uma sensação de pressão de longo prazo pode afetar negativamente sua saúde mental. Esse estresse prolongado e consistente pode afetar sua memória e causar insônia e irritabilidade.

Ao passar por estresse, seu corpo produz um hormônio do estresse chamado cortisol. É responsável por fornecer substâncias que reparam os tecidos durante o estresse. Mas durante o estresse crônico, o cortisol é produzido em níveis elevados, prejudicando as funções cerebrais e alterando sua estrutura.    

Como o estresse é um evento natural da sua vida, você precisará tomar medidas para controlá-lo.

Assim que seu corpo mostrar sinais de estresse, como cansaço, músculos tensos e dores de cabeça, tome medidas práticas para mitigá-los. Identifique a principal causa do estresse e tome pequenas medidas para erradicar o estresse.

Certifique-se de que seu ambiente esteja repleto de fatores de alívio do estresse. Ervas naturais como lavanda, camomila e cannabis são alternativas naturais para aliviar o estresse. Quer criar um ambiente saudável e respirável? Encontre sementes de cannabis de alta qualidade e tenha seu mini jardim de ervas. Outras atividades importantes para aliviar o estresse incluem exercícios e uma dieta saudável.

2. Envolva-se em tarefas significativas

O cérebro pode continuar a crescer, desenvolver-se e estabelecer novas conexões mesmo quando envelhecemos. Portanto, quando você se envolve em atividades desafiadoras e desconhecidas, você exercita mentalmente seu cérebro para melhorar seu potencial cognitivo.

Aprender novas habilidades atinge os músculos cerebrais, aumentando a resiliência do cérebro para lidar com situações estressantes. Você pode praticar atividades complexas, como praticar música, aprender um novo idioma, fotografar e jogar xadrez para aprimorar suas habilidades cognitivas.  

O exercício físico regular ou a natação são outra forma de manter a boa forma mental. Como essas atividades envolvem pensamento e aprendizado constantes, você treina seu cérebro para diversas funções cognitivas, como concentração, capacidade de resolução de problemas e atenção aos detalhes.

Os jogos de cartas de memória são outra ótima maneira de envolver seu cérebro e atingir áreas relacionadas à força de recordação e reconhecimento.

3. Pratique a meditação da atenção plena

Nos últimos anos, o interesse público pela meditação mindfulness aumentou muito. A meditação envolve estar consciente dos seus sentidos e sentimentos de uma forma calma e controlada. Ao longo do tempo, vários estudos demonstraram os benefícios cientificamente comprovados da meditação.

Mindfulness envolve técnicas de respiração específicas e outras práticas que relaxam o corpo e a mente. A meditação ajuda a livrar-se de pensamentos negativos e proporciona clareza aos pensamentos. Reduz o estresse e ajuda você a se concentrar no presente. A atenção plena também pode melhorar sua flexibilidade cognitiva e habilidades de processamento de informações baseadas em dados.

O treinamento da atenção plena aumenta sua capacidade de atenção e regula sua reatividade emocional. Ajuda você a se tornar menos reativo aos distúrbios e a se concentrar mais em suas tarefas cognitivas.

Se você deseja promover seus processos de memória operacional e pensamento criativo, a atenção plena pode ser uma escolha fantástica. A prática regular também pode aumentar sua capacidade de recuperar informações específicas quando necessário.

4. Conecte-se e conecte-se em rede

O isolamento social e a solidão podem perturbar o cérebro e as funções cognitivas. Também pode causar perturbações do sono, hipertensão e depressão. Portanto, é vital conectar-se e interagir com outras pessoas. Socializar-se em atividades significativas com seus amigos melhora seu humor e proporciona um senso de propósito.

Além disso, o envolvimento em relacionamentos de qualidade e atividades de voluntariado envolve um alto nível de função social e intelectual. Você deve adotar um estilo de vida mais ativo e absorver atividades de lazer para manter ou aprimorar suas habilidades de raciocínio.

Atividades sociais significativas também retardam o declínio cognitivo em fases posteriores da vida e podem até diminuir o risco de demência.

Remover

Envolver ativamente o seu cérebro em tarefas novas e desafiadoras melhora o seu funcionamento e aumenta a conectividade entre diferentes áreas do cérebro.

A melhor coisa que você pode fazer é desenvolver novos hábitos, enfrentar novos desafios ou construir relacionamentos sociais. Essas atividades podem ter um efeito positivo a longo prazo na saúde do cérebro e impedir seu declínio. Trabalhe nessas atividades e suas habilidades cognitivas ficarão mais nítidas com o tempo.

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