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O sono é um dos maiores contribuintes para a sua saúde e bem-estar geral. Pode melhorar seu humor e aumentar sua função cerebral. Infelizmente, ter uma boa noite de sono não é tão fácil quanto se imagina.
Existem muitos fatores que podem contribuir para um sono agitado ou para a ausência de sono. Pode ser devido ao estresse, a um problema de saúde subjacente ou até mesmo a uma extensa lista de tarefas que o mantém acordado por muito mais tempo do que deveria. Vamos considerar o que realmente pode estar causando a falta de sono e o que você pode mudar para dormir melhor.
No final de cada dia, seu cérebro adormecido processará as informações do dia e criará memórias. Também eliminará as proteínas amiloides e tau . Estes estão associados ao Alzheimer. Quando o sono é interrompido, isso pode afetar os hormônios do estresse e dificultar a regulação das emoções. Doenças de saúde mental, como depressão e ansiedade, têm sido atribuídas a problemas de sono. A falta de sono não é a causa destas doenças, mas em alguns casos piora os sintomas.
O sono agitado e a insônia podem ter causas que não são óbvias para quem sofre de problemas crônicos de sono. Dois dos problemas de saúde subjacentes mais comuns são a síndrome das pernas inquietas e cãibras noturnas nas pernas.
A síndrome das pernas inquietas piora à noite, o que leva à sua correlação com a insônia. É essencialmente uma vontade irresistível de mover a perna.
Cãibras nas pernas, também conhecidas como cavalo charley, são extremamente dolorosas. Freqüentemente, eles despertam as pessoas do sono devido à dor. A dor acontece quando você sente uma cãibra muscular na perna devido à contração dos músculos da coxa, pé ou panturrilha. Você precisará massagear ou esticar. Essa interrupção pode causar um sono menos reparador ou falta de sono.
Seu ritmo circadiano é o que controla seus horários de sono e vigília. É o seu relógio interno. Ele atrai influência do ambiente ao seu redor e envia sinais ao seu cérebro. Seu corpo tem quatro ritmos biológicos e o ritmo circadiano é um deles.
As células do seu cérebro captam luz ou sua ausência e enviam sinais quando é hora de dormir e de acordar. Isto pode ser especialmente difícil para trabalhadores noturnos ou noturnos. Hormônios como o cortisol e a melatonina desempenham um papel no ritmo circadiano, juntamente com a temperatura corporal e o metabolismo.
As escolhas de idade e estilo de vida também desempenham um papel no seu ritmo circadiano natural. Horas de trabalho, viagens, estresse, meditações, condições mentais, atividade física e outros fatores também mudarão a maneira como seu corpo processa informações e forma um horário de sono.
Você também pode ter um distúrbio do sono ou outro problema de saúde que pode interromper o ciclo natural do sono que seu corpo deseja.
As células cerebrais são muito sensíveis ao meio ambiente e quando não existe um ambiente saudável pode interferir na função nervosa e até danificar as células do cérebro. De acordo com a Healthline, a fase REM do sono ajuda a parte do cérebro que controla o aprendizado, o bem-estar emocional e a memória. Durante esta fase, estamos sonhando.
Se você não dorme bem , suas chances de desenvolver demência podem aumentar, por isso é melhor adotar uma rotina de sono saudável.
Você também pode sofrer de diabetes, disfunção da tireoide e problemas para controlar o peso. Mentalmente, você pode sofrer de memória fraca, depressão e ansiedade. Melhorar o seu sono pode ajudar a diminuir as chances de ter esses problemas.
Existem algumas coisas que você pode fazer para melhorar seu sono e evitar perturbações em seu ritmo natural de sono.
1. Higiene do sono: controle o ambiente do seu quarto. Torne-o confortável, livre de desordem, silencioso e o mais escuro possível.
2. Luz forte: As luzes podem ter um forte impacto na saúde do sono, por isso é melhor desligar tudo antes de se preparar para dormir.
3. Evite cafeína: Café e outras bebidas com cafeína podem ter um grande impacto no seu sono. Certifique-se de que toda a cafeína tenha passado pelo seu sistema antes de ir para a cama.
4. Álcool e sono não combinam: O álcool pode causar interrupções no sono e é melhor evitá-lo perto da hora de dormir.
5. Os soníferos não funcionam: podem ser viciantes e não devem ser usados regularmente. Eles podem ajudar por um curto período de tempo, mas não se destinam ao uso a longo prazo.
6. Grandes refeições e hora de dormir: Seu corpo precisa de tempo para processar as refeições e se você fizer uma grande refeição antes de dormir isso pode atrapalhar seu sono.
Você também deve usar a cama apenas para dormir e não para outras atividades, como ir ao cinema e comer. Outras atividades podem levar seu corpo a pensar que a cama serve para mais do que apenas dormir. Se você faz exercícios, certifique-se de que não seja muito perto da hora de dormir, pois isso pode energizá-lo e mantê-lo acordado mais tarde.
O sono costuma ser colocado em segundo plano, pois algumas pessoas pensam que devem aproveitar cada momento de cada dia para serem produtivas. O que as pessoas não percebem é que a falta de sono pode levar a problemas de saúde mais sérios no futuro. Use nossas dicas para dormir melhor hoje.
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