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As telas são uma parte importante da vida. Há cinquenta anos, as pessoas passavam uma hora assistindo ao noticiário noturno todos os dias e ocasionalmente iam ao cinema. Agora, eles verificam seus telefones, usam seus computadores e assistem à televisão 24 horas por dia.
40% dos estudantes universitários admitem que são viciados em telefones. A Vox relatou em 2020 que os americanos passam em média 600 minutos no total na frente de vários tipos de telas todos os dias - e contando ...
A humanidade se beneficiou enormemente das eras tecnológica e da informação. Mas isso não muda o facto de que o uso excessivo do tempo de ecrã representa algumas ameaças graves a longo prazo, especialmente quando se trata da nossa saúde mental.
Não deveria ser surpresa que muito tempo na tela prejudique tanto o corpo quanto o cérebro. Os efeitos físicos costumam ser fáceis de detectar. A redução da atividade leva a problemas de peso, ficar olhando para uma tela o dia todo cansa os olhos e assim por diante.
O lado mental da equação é mais difícil de identificar, mas muitas vezes igualmente prejudicial.
Por exemplo, embora não sejam definitivamente conclusivos, estudos sugeriram que muito tempo de tela pode levar à redução da massa cinzenta no cérebro. Também pode prejudicar a capacidade de comunicação da substância branca e geralmente prejudicar o desempenho cognitivo.
Além disso, existem efeitos indiretos. A luz azul já está associada a problemas de sono há algum tempo. Se o sono for perturbado, pode levar a problemas adicionais na função cognitiva, desde a dificuldade em preservar memórias até à diminuição da agilidade mental, da regulação hormonal e até de problemas importantes como a doença de Alzheimer.
Pesquisadores de Harvard também relataram que, junto com a privação de sono, muito tempo diante da tela pode interferir na criatividade. O cérebro precisa de tempo para vagar sem nada para fazer. Esse tédio costuma ser o momento em que a criatividade e a inovação são mais fortes. O tempo excessivo de tela tira esse processo.
Algumas das maneiras mais sutis pelas quais o tempo de tela afeta nosso estado mental também natureza viciante Os dispositivos digitais incentivam coisas como FOMO (medo de perder), ambientes indutores de dopamina e a necessidade de “estar sempre compartilhando” informações. Tudo isso pode influenciar seriamente a forma como percebemos e interagimos com o mundo – e principalmente de forma negativa.
Não há dúvida de que o tempo de tela é um problema crescente entre os indivíduos modernos. No entanto, a natureza integrada e valiosa dos dispositivos digitais torna a remoção total das telas uma solução impraticável. Em vez disso, aqui estão algumas sugestões para ajudá-lo a gerenciar melhor o tempo de tela.
Pode parecer difícil, mas é realmente possível reduzir o tempo de tela. Se você está em aulas virtuais ou trabalha remotamente, provavelmente tem certas cotas de tempo de tela das quais simplesmente não consegue sair todos os dias.
Mas você ainda pode procurar maneiras de ser mais saudável “nas rachaduras”. Em vez de ficar na frente da televisão todos os dias, procure opções mais saudáveis, como jogar um jogo de tabuleiro com um amigo ou sair com uma pessoa querida.
Você também pode procurar atividades recorrentes, como uma rotina de exercícios em casa , que podem mantê-lo motivado para realizar atividades fora da tela regularmente. Ao encontrar hobbies ou definir metas de condicionamento físico , você se dá algo em que se concentrar e trabalhar, que não depende da tela.
Se quiser gerenciar melhor o tempo de tela, talvez você precise de ajuda. É importante que você aborde o assunto como qualquer adicto faria. Tentar impactar positivamente sua situação por conta própria é arriscado e propenso ao fracasso.
Em vez disso, procure responsabilidade para ajudar a mantê-lo no caminho certo. Podem ser check-ins diários com um amigo. Também pode resultar da criação de um acordo de tempo de uso com sua família que crie parâmetros básicos para o uso do seu dispositivo digital.
Seja qual for sua escolha, estabelecer responsabilidades é uma ótima maneira de realmente quebrar seus hábitos pouco saudáveis de tempo de tela.
Além de remover o problema da tela, você também deseja procurar maneiras de preenchê-lo proativamente com hábitos positivos de saúde mental . Algumas sugestões incluem:
● Seguir uma dieta limpa e saudável;
● Praticar exercício físico consistente;
● Abordar a quantidade e a qualidade do seu sono;
● Cultivar uma mentalidade positiva, grata e agradecida;
É difícil remover algo como o tempo de tela sem preencher a lacuna com outra alternativa igualmente potente (e idealmente positiva).
As telas são uma necessidade da vida. Mas isso não significa que devam ser usados de forma desenfreada. Pelo contrário, é essencial que você faça um esforço para regular o tempo de tela e minimizar o efeito que ele pode ter na sua mente.
Portanto, use as três dicas acima como ponto de partida e procure maneiras de melhorar seus hábitos de tela. Sua mente, corpo e emoções agradecerão no longo prazo.
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