Treinar a mente e o corpo para alavancar o poder do seu cérebro no desempenho no futebol

Quando se trata de esportes de elite, especialmente um jogo tão dinâmico e exigente como o futebol, cada pequena vantagem pode fazer uma enorme diferença. Ao longo dos anos, trabalhando com alguns dos melhores jogadores de futebol do mundo no Manchester United, percebi algo crucial: o segredo para desbloquear o verdadeiro potencial atlético não está apenas em treinar o corpo, mas também em treinar o cérebro. .

Agora, isso pode parecer um pouco pouco convencional. A ciência e o treinamento do esporte tradicional concentram-se fortemente em atributos físicos como força, velocidade e resistência. Estes são importantes, não há dúvida disso. Mas o que descobri é que esses atributos são apenas parte da história. A verdadeira chave para desbloquear todo o potencial de um atleta reside na compreensão e melhoria do papel do cérebro no desempenho atlético. O cérebro é o centro de comando, a sala de controle, onde se originam todos os movimentos, decisões e reações. Então, se quisermos ultrapassar os limites do que é possível em campo, precisamos começar focando no cérebro.

A conexão cérebro-corpo como base do desempenho

Deixe-me começar com algo simples, mas extremamente importante: a conexão cérebro-corpo. É aqui que tudo começa. Quando você quer se mover, é o seu cérebro que envia sinais aos músculos. Esses sinais dizem aos músculos para se contraírem, relaxarem e se moverem. Se você quiser ser mais rápido, mais forte ou mais preciso, o primeiro passo não é apenas construir músculos – trata-se de melhorar a eficiência e a potência desses sinais.

Pense nisto: imagine um neurônio em seu cérebro conectado a uma fibra muscular. Quando seu cérebro decide se mover, ele envia um sinal por esse neurônio, fazendo com que a fibra muscular se contraia e mova a articulação. Simples, certo? Mas o problema é o seguinte: num esporte como o futebol, onde cada movimento precisa ser poderoso, preciso e coordenado, um neurônio e uma fibra muscular simplesmente não são suficientes. Vários neurônios precisam ser ativados simultaneamente, conectando-se a muitas fibras musculares para criar o tipo de movimentos em que os atletas de alto nível confiam.

Mas não é apenas um processo biológico. Há um componente emocional e psicológico nisso também. Quando um atleta realmente entende essa conexão, ele pode concentrar sua energia mental em maximizá-la. Não se trata apenas de saber o que seu corpo está fazendo; trata-se de sentir e direcionar esse processo com sua mente.

Conectando o cérebro para desempenho

Agora, vamos falar sobre axônios. Estas são as partes longas e semelhantes a fios de uma célula nervosa que conectam os neurônios e transmitem sinais entre eles. Nos esportes, os axônios são cruciais porque garantem que vários neurônios disparem em uníssono, permitindo movimentos suaves e coordenados.

Pense nos axônios como a fiação elétrica que conecta todas as diferentes partes do cérebro e do corpo. Quando você realiza um exercício, como o agachamento, não está trabalhando apenas um músculo. Você está ativando toda uma rede de neurônios, todos conectados por axônios, para gerar a força necessária.

Esta abordagem em rede do movimento é especialmente importante no futebol, onde movimentos complexos e multidirecionais são a norma. Seja uma mudança repentina de direção, um chute poderoso ou um passe preciso, essas ações exigem a integração perfeita de vários grupos musculares, todos controlados por uma rede neural altamente coordenada.

Veja o exemplo do agachamento – um movimento fundamental em muitos esportes, mas especialmente crucial no futebol. O agachamento não serve apenas para fortalecer as pernas; trata-se de treinar o cérebro para recrutar e coordenar com eficiência todas as fibras musculares necessárias. Ao compreender como os neurônios e axônios trabalham juntos, os atletas podem treinar seus corpos para realizar esses movimentos de forma mais poderosa e eficiente.

Mas aqui está algo que muitas vezes passa despercebido: não se trata apenas de aperfeiçoar exercícios individuais – trata-se de compreender as transições entre eles. No futebol, os jogadores passam constantemente de uma ação para outra – correr, pular, girar, chutar – muitas vezes em apenas alguns segundos. Para otimizar o desempenho, essas transições devem ser tão suaves e eficientes quanto possível.

Aproveitando axônios de transição para movimentos fluidos e explosivos

Isso me leva ao conceito de “axônios de transição”. Estas são as conexões neurais que permitem ao atleta passar facilmente de um exercício ou movimento para o próximo. No futebol, isso pode significar a transição de um agachamento para uma corrida ou de um movimento lateral para um salto. O segredo é treinar essas transições para que se tornem automáticas e eficientes.

Pense num jogador como Cristiano Ronaldo . Ele não é apenas forte ou rápido – ele é incrivelmente fluido. Ele pode ir de um agachamento a uma corrida, a um salto, a uma cabeçada, tudo em um movimento suave. Isso porque seu cérebro foi treinado para fazer essas transições sem esforço. Não se trata apenas de quanto você pode levantar na academia; trata-se de quão bem você pode se mover em campo. É por isso que enfatizo os exercícios de “união” – combinando vários movimentos em uma sequência fluida.

É aqui que a força e o condicionamento tradicionais muitas vezes ficam aquém. Muitos programas concentram-se em exercícios isolados, como levantamento terra ou supino, sem considerar como esses movimentos se traduzem nas exigências reais do desporto. No futebol, o que importa não é o quanto você consegue fazer levantamento terra, mas sim o quão bem você consegue se movimentar e sua eficiência de energia . Você precisa de força, mas tem que ser força funcional combinada com velocidade . Desta forma, você pode aproveitar sua força como poder que pode aplicar em campo, em situações reais de jogo.

Fazendo com que cada exercício conte por meio da especificidade do treinamento

Uma das minhas maiores críticas ao treino desportivo tradicional é que muitas vezes inclui exercícios que pouco têm a ver com as reais exigências do desporto. No futebol, por exemplo, questiono o valor dos exercícios pesados ​​de levantamento de peso que não se traduzem nos movimentos rápidos e explosivos exigidos no campo.

Há muita energia desperdiçada em programas de treinamento tradicionais. Se você está fazendo exercícios que não melhoram diretamente seu desempenho em campo, você não está apenas perdendo tempo – você está drenando energia que poderia ser usada para coisas mais importantes. Em vez disso, defendo uma abordagem mais direcionada – que se concentre em exercícios e movimentos que se relacionem diretamente com as exigências específicas do futebol. Isso inclui não apenas fortalecer os músculos utilizados no esporte, mas também treinar o cérebro para executar esses movimentos com mais eficiência.

Os melhores programas de treinamento são aqueles que imitam as ações que você realmente realizará no seu esporte. No futebol, isso significa trabalhar em coisas como arrancadas explosivas, mudanças rápidas de direção e chutes poderosos e precisos. Cada exercício deve ter um propósito – cada movimento deve contribuir para a sua capacidade de desempenho em campo.

Conhecimento é Poder – Entenda as Metodologias do Seu Treinamento

Deixe-me deixá-lo com este pensamento: conhecimento é poder – literalmente. Quando os atletas compreendem a ciência por detrás do seu treino, podem concentrar a sua energia e atenção de forma mais eficaz, levando a melhores resultados. Quando um atleta sabe o que está fazendo e por que está fazendo, sua concentração melhora e ele pode se esforçar ainda mais. Não se trata apenas de seguir em frente – trata-se de estar totalmente engajado no processo.

Durante meu período no Manchester United, trabalhei com alguns dos melhores jogadores do mundo, onde forjamos uma cultura em torno desses princípios. Percebi que aqueles que dedicaram tempo para compreender o raciocínio por trás de seu treinamento — que realmente compreenderam a conexão entre cérebro e corpo — foram muitas vezes aqueles que fizeram o progresso mais significativo. Quando os jogadores entendem o porquê do seu treinamento, eles treinam mais, treinam de maneira mais inteligente e obtêm melhores resultados. É tão simples.

Principais vantagens para colocar tudo em prática

Então, como treinador ou atleta, o que você pode fazer com esses insights? Aqui estão alguns pontos-chave a serem lembrados.

1. Treine o cérebro tanto quanto o corpo : Não negligencie a importância do cérebro no desempenho atlético. Quanto mais eficientemente seu cérebro puder enviar sinais aos músculos, melhor será seu desempenho.

2. Compreenda o papel dos axônios e neurônios : reconheça que os movimentos atléticos não envolvem apenas músculos – tratam-se das conexões neurais que controlam esses músculos. Treine essas conexões para trabalharem juntas perfeitamente para obter o desempenho ideal.

3. Concentre-se nos movimentos de transição : Em esportes como o futebol, não se trata apenas de exercícios individuais – trata-se de como você faz a transição de um movimento para o próximo. Treine essas transições para serem tão suaves e eficientes quanto possível.

4. Priorize o treinamento específico do esporte : certifique-se de que seu treinamento seja diretamente relevante para as demandas do seu esporte. Evite exercícios que não resultem em melhor desempenho em campo.

5. Conhecimento é poder : reserve um tempo para entender a ciência por trás do seu treinamento. Quando você sabe o que está fazendo e por que está fazendo, você treinará com mais eficácia e verá melhores resultados.

Lembre-se de que a verdadeira excelência atlética requer mais do que apenas treinamento físico – requer uma compreensão profunda da conexão cérebro-corpo. Ao focar nos aspectos neurais do movimento, você pode desbloquear novos níveis de potência, eficiência e habilidade, levando seu desempenho para o próximo nível. Portanto, à medida que você continua seu treinamento, não apenas treine mais – treine de maneira mais inteligente. E não se esqueça de incluir seu cérebro no processo!

Saiba mais no meu site Seed of Speed .

‍