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O cérebro humano funciona tão misteriosamente quanto o universo. Tal como acontece com a ciência médica em geral, grande parte do funcionamento do cérebro humano permanece não identificada. O mundo médico ainda está, mesmo agora, tentando descobrir as muitas maneiras pelas quais os neurônios funcionam no cérebro. Uma das principais descobertas da neurociência moderna é que o cérebro pode desenvolver novos neurônios, conhecidos como neurogênese. Esse crescimento de novas células é variável, mas há muitas maneiras de estimular o cérebro a produzir neurônios, e o exercício é conhecido como uma forma fundamental de impulsionar o caminho para a neurogênese. Aqui revelamos 5 tipos de atividades físicas ótimas para desenvolver a massa cinzenta.
Se houver necessidade de aumentar o número de novas células cerebrais, dificilmente haverá melhor maneira de fazê-lo do que exercitar o cérebro diretamente . Malhar não se limita ao corpo ou à saúde física; há muitas evidências de que tanto a atividade física quanto a mental auxiliam na saúde cognitiva e no bem-estar geral.
Uma das vantagens mais potentes da atividade cerebral intensiva é que ela pode estimular o nascimento e o crescimento de novas células no cérebro. Os exercícios cerebrais nem sempre precisam incluir a resolução de problemas matemáticos complexos, a lembrança de fórmulas químicas ou a resolução de palavras cruzadas de crosswordanswers911.net . Por exemplo, as interações sociais são altamente exigentes do ponto de vista cognitivo. Na verdade, ser socialmente ativo é um dos mais fortes preditores de longa expectativa de vida. Aqui estão algumas das principais características dos exercícios cerebrais que produzem mais benefícios.
1. Estimulante mental – por exemplo, competir em qualquer tipo de jogo com um amigo.
2. Desafiador – alcançar algo que se espera ser difícil.
3. Novidade – envolve novas experiências.
4. Criatividade – uso da imaginação e resolução de problemas.
Psicólogos e antropólogos dizem que as origens evolutivas do cérebro de um ciclista remontam a mais de um milhão de anos. Quando os humanos deixaram de ter um estilo de vida sedentário, os ancestrais começaram a se envolver em atividades fisicamente exigentes e mentalmente complexas. Por exemplo, perseguir presas e evitar ameaças na natureza.
Andar de bicicleta é uma atividade surpreendentemente complexa, talvez por isso demore um pouco para ser dominada, mas é algo que você nunca esquece como fazer. Estimula o cérebro humano por meio de processamento perceptivo e demandas de coordenação motora. O ciclismo de distância ou mountain bike também é uma ótima maneira de descobrir e experimentar novos lugares ou ambientes.
Andar de bicicleta pode melhorar os níveis do hormônio gordo , conhecido como leptina. A leptina indica uma grande quantidade de energia no corpo e ajuda a aumentar as endorfinas. Também pode aumentar o número de neurônios no cérebro e iniciar o crescimento saudável das células cerebrais.
A atividade aeróbica é uma forma poderosa de condicionar sua saúde cardiovascular. Mas, mais recentemente, a ciência médica também está começando a ver importância nos benefícios para a saúde do cérebro. Muitos pacientes que sofrem de ansiedade, depressão ou problemas de saúde mental podem praticar esta forma de treino para aumentar o bem-estar. A aeróbica pode incluir muitos tipos diferentes de exercícios, como alongamento, salto, corrida ou apenas corrida. Essas formas interessantes de atividades ajudam na produção de novos neurônios no cérebro.
Pesquisadores científicos demonstraram que esse tipo de treino pode retardar significativamente o processo de envelhecimento do cérebro ou manter a saúde do cérebro. Este é o melhor tipo de opção de treino por ser prático, pois pode ser feito praticamente a qualquer hora e em qualquer lugar. Outro grande benefício da aeróbica é que ela melhora os níveis de condicionamento físico mais rapidamente do que outros tipos de exercício. No geral, ajuda a manter as pessoas em boa forma e aumenta o fluxo sanguíneo por todo o corpo.
Yoga é uma das formas mais antigas de exercício físico ou prática de saúde. Hoje, o mundo inteiro está se alinhando às suas maravilhas e descobrindo gradualmente todos os seus benefícios. Yoga é uma das formas de exercício únicas e raras que podem beneficiar o corpo e a mente.
O corpo humano produz BDNF através de um gene que regula substâncias proteicas, que são vitais para estimular as células cerebrais. Isso geralmente inclui a maturação e o crescimento das células cerebrais. A ioga pode reduzir a inflamação crônica e contribuir para a memória de longo prazo. Também pode ajudar a manter e construir um cérebro mais resiliente e mais capaz de lidar com o estresse.
Por último, mas não menos importante, não subestime o poder de bater os dedos dos pés de vez em quando. Aqui estão algumas razões pelas quais dançar envolve uma cornucópia de estimulação física e mental.
1. Obviamente, envolve desfrutar de música, o que por si só traz inúmeros benefícios.
2. Pode ser intensamente social, especialmente quando se dança com um parceiro.
3. Ele testa exclusivamente a percepção sensorial, particularmente equilíbrio, propriocepção e habilidades motoras.
4. Pode ser altamente criativo – pense no moonwalk de Michael Jackson!
5. Dependendo do tipo de dança, pode ser um ótimo treino.
6. Ele integra tudo isso em uma única experiência, proporcionando poderosos aumentos de endorfina.
Como a dança pode aumentar a memória e melhorar a funcionalidade do cérebro, também pode produzir novos neurônios. Muitos pesquisadores afirmam que a dança e a música têm uma conexão com a redução de alterações e sintomas de demência e podem ajudar a manter a condição cerebral saudável e melhorar o espaço.
Como dançar exige muita coordenação e acompanhamento das batidas e ritmos, é um excelente exercício para o cérebro. É uma ótima maneira de ajudá-lo a manter a forma e melhorar a saúde do cérebro. Para tornar a arte de praticar dança diariamente, você pode mantê-la simples, aderindo às suas batidas e ritmos favoritos.
Uma dupla de cientistas da Suécia e Fred Gage e Peter Eriksson dos EUA descobriram em 1998 que os humanos podem desenvolver novas células cerebrais durante toda a vida. Não para com o envelhecimento. Diferentes cérebros humanos têm diferentes maneiras de produzir neurônios. Aumentar a neurogênese pode trazer uma série de benefícios, incluindo redução dos níveis de estresse, afastar a dor crônica, melhorar as condições de saúde mental, melhorar o humor e muito mais. Os exercícios que abordamos não são ótimos apenas para a sua neurogênese, mas também para o seu bem-estar geral!
Se você quiser aprender sobre outras maneiras de melhorar sua neurogênese, confira este blog.
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