6 hábitos para incentivar uma boa saúde mental e física

Desconhecido para muitas pessoas, suas escolhas diárias contribuirão muito para determinar sua saúde. Hábitos simples como a escolha das refeições, padrões de sono, tabagismo, atitude em relação ao estresse, etc., podem influenciar surpreendentemente a saúde geral. Como resultado, é preciso tomar a decisão certa e desenvolver hábitos saudáveis ​​para promover uma boa saúde física e mental. Praticar bons hábitos de saúde reduzirá as chances de doenças, manterá os órgãos do corpo mais fortes, reduzirá o aparecimento de doenças degenerativas à medida que você cresce e aumentará a expectativa de vida. Aqui estão seis hábitos diários que podem ajudar.

1. Priorize o descanso

O sono é vital para um bom bem-estar mental. Rejuvenesce a mente e o corpo, proporcionando a oportunidade perfeita para a ocorrência de muitos processos corporais. O sono, porém, não é fácil para muitas pessoas. Estresse, dor, ansiedade, depressão e outras ameaças tornam difícil desfrutar de uma noite de sono profundo e relaxante. No entanto, sem um sono ideal, a produtividade é prejudicada e corre-se o risco de obesidade. Com a obesidade, aumenta o risco de acidente vascular cerebral, diabetes tipo 2 e hipertensão.

A boa notícia é que você pode resolver os problemas do sono de várias maneiras. Por exemplo, substâncias naturais podem ajudar a lidar com a causa subjacente da insônia, facilitando o sono ideal. Por exemplo, você pode considerar tomar as melhores gomas de CBD para dor e ansiedade. Assim que entrarem em vigor, será mais fácil desfrutar de um sono profundo e reparador.

Alternativamente, você pode tornar o ambiente confortável para promover um sono natural. Tomar banho, beber leite, reduzir ruídos e raios de luz no quarto são exemplos de hábitos diários que podem tornar o sono um processo mais fácil para a maioria das pessoas.

2. Alimentação Saudável

Você precisa de uma refeição bem balanceada para prevenir a obesidade e garantir que seu corpo receba as vitaminas e minerais essenciais. Fique longe de alimentos rápidos ou processados, pois eles oferecem poucos benefícios nutricionais e influenciam escolhas alimentares inadequadas. Refeições altamente nutritivas e balanceadas melhoram a capacidade de combate a doenças do organismo, reduzindo a tendência de adoecer.

Considere lanches saudáveis ​​e criativos como substitutos dos não saudáveis ​​para apoiar o funcionamento saudável dos órgãos do seu corpo. Algumas dicas recomendadas de alimentação saudável são:

• Coma mais verduras e alface

• Evite comer junto com outras tarefas (aumenta a tendência a comer demais)

• Certifique-se de comer muitas cores, não calorias

• Seus vegetais e frutas podem durar congelados

3. Viva um estilo de vida ativo

Você não precisa se inscrever em uma academia ou comprar algum equipamento especial antes de fazer um treino eficaz. É possível ensinar exercícios no seu dia a dia. Idealmente, os especialistas recomendam que todos façam pelo menos 30 minutos de exercício por dia. É possível dividir isso em várias seções ao longo do dia.

Por exemplo, dar um passeio, encontrar uma oportunidade de usar as escadas, ir ao supermercado, etc., beneficia você de várias maneiras. O exercício reduzirá o estresse e liberará serotonina que fará você se sentir bem consigo mesmo.

Considere comprar um cachorro se achar difícil fazer exercícios. Os cães precisam de caminhadas constantes, o que também o forçará a fazer exercícios.

4. Apenas pensamentos positivos

A vida nem sempre é um mar de rosas, então haverá dias em que nos sentiremos tristes. Em tal situação, mesmo que não pareça possível sentir-se positivo, isso pode ser influenciado conscientemente, com pesquisas indicando que isso pode ter um efeito fantástico no seu humor. Curiosamente, o pensamento positivo também afeta o humor positivo, levando a um ciclo feliz.

Experimente começar o dia sempre com uma nota positiva. Diga em voz alta que você espera que coisas boas aconteçam em seu caminho. Comemore as pequenas vitórias, pois os humanos são programados para se fixar nas coisas ruins.

Aprecie as recepcionistas que o receberam com um sorriso e qualquer encontro positivo com estranhos que você tenha. Esses encontros podem ser positivos para sua saúde mental.

5. Dê um tempo

Devido às grandes melhorias na tecnologia, vivemos agora numa sociedade de ritmo acelerado e de alta pressão. As informações estão prontamente disponíveis através da internet, mídias sociais e smartphones. Absorver informações é fácil e muitos respondem emocionalmente. A comunicação é acessível com amigos e familiares, pois o mundo é agora uma aldeia global, ao contrário de algumas décadas atrás. Por mais bons e sortudos que sejamos por viver na época atual, nossa saúde mental sofre um grande golpe. Muitas pessoas lidam com estresse, ansiedade, pressão para estarem disponíveis constantemente e muito mais.

Isso exige ter calma e dedicar-se ao autocuidado. Agende um tempo para você e desconecte-se ocasionalmente. Saia de férias, passe um tempo na praia, dê um passeio no parque e desligue todas as telas. Acabe com as notícias e reduza o que você consome nas redes sociais. Afinal, não há nada que se possa fazer a respeito das notícias, e a maioria das notícias acaba deixando a pessoa nervosa.

Ficar longe de toda a agitação de vez em quando ajudará a melhorar sua saúde mental a longo prazo.

6. Considere a meditação

A meditação é uma ferramenta que existe há milhares de anos. Envolve treinar a mente para se concentrar, em vez de vagar. A meditação pode fornecer enormes benefícios , como maior produtividade, redução do estresse e da ansiedade, etc.

O processo pode ser bastante cansativo para iniciantes. No entanto, a meditação guiada irá segurar suas mãos como um iniciante, ajudando você a aprendê-la com sucesso. Comece aos poucos e com o tempo você pegará o jeito.

Conclusão

Desenvolver hábitos saudáveis ​​é uma das melhores coisas que você pode fazer pela sua saúde física e mental. Será um grande avanço para mantê-lo saudável, para que você possa viver uma vida longa e plena, livre de doenças desagradáveis.

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