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Para muitas pessoas, o Ano Novo significa novos esforços para melhorar a saúde. Para ajudar, aqui estão os 7 principais blogs do NeuroTracker de 2018 que ajudarão você a se informar sobre as formas mais recentes de melhorar seu bem-estar. Desde aumentar sua neurogênese até dormir melhor, aqui estão 7 maneiras de melhorar sua saúde cognitiva com base nas pesquisas mais recentes.
Novos neurônios em cérebros adultos são, na verdade, mais plásticos e têm maior excitabilidade. Por esta razão, pensa-se que podem desempenhar um papel especial na melhoria dos resultados da reabilitação cognitiva para condições como lesões cerebrais ou acidentes vasculares cerebrais.
Atividades como aprender uma nova habilidade, viajar, aprender línguas, criar conexões sociais novas ou mais profundas e enfrentar desafios intelectuais são todas estimulantes da neurogênese. Atividades aeróbicas como corrida, ciclismo, natação e até sexo são formas eficazes de aumentar a neurogênese. Consumir as gorduras certas (que constituem 60% da matéria-prima do cérebro) é importante para o crescimento de novos neurônios, e até mesmo algumas substâncias psicoativas são promissoras para aumentar as conexões neurais. Por último, a meditação mostra-se promissora no aumento da densidade da massa cinzenta.
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A ciência descobriu que a ioga pode realmente melhorar sua saúde. Isto inclui melhorar a qualidade de vida, reduzir o estresse, melhorar a saúde cardíaca, a qualidade do sono e a flexibilidade. Estudos também mostram benefícios para as habilidades respiratórias e para a força central do corpo.
Dos muitos estudos realizados, a maioria mostra que apenas algumas sessões de meditação por semana podem produzir todos esses benefícios ao longo do tempo. Desde melhorar o seu estado mental até preparar a sua aptidão física e saúde – uma rotina regular de yoga pode trazer grandes benefícios.
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Seja para obter um pouco mais de energia nos neurônios ou para manter o cérebro saudável, a dieta é uma ótima maneira de cuidar da massa cinzenta. A maioria das pessoas pensa em superalimentos para a saúde física, mas pesquisas mostram que podem haver benefícios igualmente importantes para a saúde cognitiva.
Os principais alimentos para a saúde do cérebro incluem salmão selvagem, mirtilos, nozes, espinafre, abacate, chocolate amargo, brócolis, beterraba e chá verde. Acontece que seus neurônios gostam de guloseimas saborosas, então dar um pouco de TLC ao seu cérebro não é realmente um sacrifício. Esses 9 superalimentos também são ótimos para o seu corpo, então é hora de pegar uma caneta e adicioná-los à sua próxima lista de compras!
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Raramente pensamos em como melhorar a qualidade do sono além do normal, a fim de colher benefícios conhecidos, como melhor memória, foco mental e consciência. Seguindo algumas dicas bastante simples, você pode não apenas recarregar as energias durante a noite, mas também se preparar para um desempenho ideal.
As principais estratégias incluem técnicas para evitar perturbações do sono, exercícios para proporcionar um bom sono, ajuste fino dos padrões de sono para aumentar o REM e utilização do sono para melhorar a aprendizagem. A maioria deles é bastante simples e fácil de implementar, então não é ciência de foguetes aumentar os efeitos do que você faz durante um terço da sua vida!
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Inúmeros estudos mostram que o jejum pode trazer vários benefícios importantes à saúde. Mas a questão é: esses benefícios são transferidos para o cérebro? A resposta parece ser sim, e potencialmente com efeitos rápidos e de longo prazo.
Algumas das mais recentes descobertas da neurociência mostram que o jejum pode aumentar a produção de novas células cerebrais, aumentar a neuroplasticidade, reduzir a inflamação cerebral, aumentar a produção de energia dos neurônios e, finalmente, criar níveis mais elevados de hormônios de crescimento em todo o cérebro. Portanto, embora manter a forma e cuidar do corpo possam ser ótimos objetivos para experimentar o jejum, os benefícios entre as orelhas podem surpreendê-lo!
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Um campo crescente de pesquisa em neurociência está mostrando que não apenas seu cérebro pode se tornar mais saudável, mas o exercício físico também pode aumentar sua capacidade cognitiva. Os benefícios que a pesquisa mostra incluem melhor foco mental, funções executivas, habilidades de memória, flexibilidade cognitiva e controle de impulsos.
Outras pesquisas também mostram benefícios para o humor, a confiança e o alívio do estresse. Portanto, da próxima vez que você estiver se exercitando, pense nos efeitos positivos que poderá obter para o seu bem-estar mental.
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Cerca de 11% das crianças americanas sofrem de Transtorno de Atenção e Hiperatividade (TDAH). Pode haver muitos desafios para conviver com essa condição que afetam a maioria dos aspectos da vida. Sem fazer pouco caso disso, também pode haver vantagens surpreendentes para algumas pessoas.
Estes podem ser expressos através de traços de personalidade vantajosos que podem realmente aumentar o foco, a energia, a criatividade e a espontaneidade de formas que ajudam as pessoas a ter um bom desempenho no trabalho e na educação. Uma vez percebidos, professores, conselheiros, terapeutas, treinadores e pais podem ajudar na orientação ou no fornecimento de oportunidades para nutrir esses talentos ocultos. Há um número surpreendente de celebridades que aprenderam a aproveitar as vantagens do TDAH para alcançar carreiras estelares.
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A hidratação não é um caso de tamanho único. Descubra os principais conhecimentos para otimizar pessoalmente a ingestão de líquidos.
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O NeuroTrackerX é um programa de treino cognitivo desenvolvido para avaliar e melhorar o desempenho mental.
